ジャーク
１．ディップ
　バーを肩（鎖骨）の上で支持し、膝を伸ばして静止する。（セットする）膝をゆっくりと曲げ、その反動を利用して膝を伸ばして床を蹴る。（ディップ）

２．足の前後開脚
　床を蹴った反動でバーが頭上まで上がった段階で、足を前後に開きながらバーの下に体を入れ、バーを支える。前足から足を戻し、最終姿勢でダウンの合図を待つ。

ジャークにおける注意点
・セットするときに、胸を張りすぎて腹を出さないように注意する。できるだけ真っ直ぐ
　立った状態でセットする。
・膝を曲げ始めるとき、膝を曲げるというより、腰を引く要領で始動する。
・膝を曲げるときはできるだけ小さく曲げる。
・膝をしっかりと伸ばし、バーが浮き上がることを待ってから足の開脚を始める。
・足を開脚する際に、足先を意識せず、膝で開くように意識する。
・前足が着く時に、親指のつけねを意識する。
・バーを支えるという感じではなく、バーを下から押し上げるイメージで行う。
・足を前後開脚したあとでは、骨盤の角度が前掲するように背筋のつけねを緊張させてお　
　く。
・前足から足を戻せるように、後ろ側の足の大腿筋（足の前側の筋肉）を緊張させる。