スナッチ
１．ファーストプル
　背筋をしっかり伸ばし、腕はしっかりと伸ばす。胸を張り、頭を天井方向に真っ直ぐあげるようなイメージで引き出す。

２．セカンドプル
　腰のあたりまでバーを引いたところで、膝関節をしっかり伸ばす要領で床を蹴る。その反動を利用してバーを頭上まで引き上げる。

３．バーの支持
　バーを頭上で受ける。肘をしっかり伸ばし、バーを体全体で支えるイメージで行う。最終的にはスクワットスタイル支持する。そして立ち上がり、ダウンの合図でバーを降ろす。

スナッチの修得について注意する点
１．ファーストプル
　・背筋部を緊張させて曲げないようにする。
　・腕は伸ばして胸を張るようにする。
　・バーが膝を通過するときは、肩が重心より後ろに行かないようにする。
　・できるだけバーが体の近くを通過するようにする。
２．セカンドプル
　・しっかり膝を伸ばす。
　・床を蹴り上げる。
　・床を蹴りあげた反動が有効にバーに伝えられるように背筋、腕をしっかり伸ばす。
　・バーに力が加わった段階で、体全体でバーのコースを直線的になるようにコントロール
　　する。
　・肘をしっかりと高く上げたあと、バーの下に肘を入れる。
３．バーの支持
　・指先を意識せず、肘と胸でバーを支える。
　・下半身（支え）を先に決め、そのあと上体を決めていく。
　・スクワットでの支持は大腿部に力を入れたままバーを支持する。